پیاده روی و دوندگی می کردم.ولی الان وقتی پیاده روی طولانی یا دوندگی می کنم زانوهام درد می گیرد.و حالت ضعف در زانو و پشت زانو دارم.لطفا اینجانب را راهنمایی بکنید
پیاده روی و دوندگی می کردم.ولی الان وقتی پیاده روی طولانی یا دوندگی می کنم زانوهام درد می گیرد.و حالت ضعف در زانو و پشت زانو دارم.لطفا اینجانب را راهنمایی بکنید

سلام . چند توصیه :

اگر بدنبال یک فعالیت ورزشی عضوی حساس یا دردناک شد ، آن فعالیت را برای مدتی متوقف کنید و پس از مدتی بامقدار و سرعت کمتر از سر بگیرید.

از مجموعه فعالیتهایی که به هر علت به عضو مربوطه فشار می آورد برای مدتی بپرهیزید. به عنوان مثال برای زانو از دوزانو و چهارزانو نشستن، استفاده از دستشویی ایرانی ، استفاده از پله ها و طی مسیرهای شیبدار بپرهیزید.

ورزشهایی که به تقویت عضله چهارسر جلوی ران کمک می کنند ، البته بدون آنکه به خود زانو فشار بیاورند به افزایش مقاومت زانو در برابر فشارها کمک می کنند. که از میان ورزشها استفاده از استخر ، شنا و آبدرمانی بهترین است.

همیشه برای دردهای ناشی از فعالیتها ورزشی استفاده از کیسه یخ و سرد کردن موضع کمک کننده می باشد.

در صورت عدم بهبود با توصیه های فوق جهت بررسی بیشتر به یک متخصص ارتوپد مراجعه کنید.

خواندن 484 دفعه آخرین ویرایش در سه شنبه, 28 دی 1395 ساعت 01:29

نظرات و سوالات

نقشه

تماس

  • تهران، شهرك غرب (قدس) تقاطع بلوار فرحزادي و شهيد دادمان، جنب بيمارستان آتيه، ساختمان پزشكان آتيه
    همه روزه 10 صبح تا 2 بعداز ظهر
  • 02188367441
    10 صبح تا 7 بعد از ظهر
  • info@drmarjaei.com

گالری

Top
We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…