سلام . چند توصیه :
اگر بدنبال یک فعالیت ورزشی عضوی حساس یا دردناک شد ، آن فعالیت را برای مدتی متوقف کنید و پس از مدتی بامقدار و سرعت کمتر از سر بگیرید.
از مجموعه فعالیتهایی که به هر علت به عضو مربوطه فشار می آورد برای مدتی بپرهیزید. به عنوان مثال برای زانو از دوزانو و چهارزانو نشستن، استفاده از دستشویی ایرانی ، استفاده از پله ها و طی مسیرهای شیبدار بپرهیزید.
ورزشهایی که به تقویت عضله چهارسر جلوی ران کمک می کنند ، البته بدون آنکه به خود زانو فشار بیاورند به افزایش مقاومت زانو در برابر فشارها کمک می کنند. که از میان ورزشها استفاده از استخر ، شنا و آبدرمانی بهترین است.
همیشه برای دردهای ناشی از فعالیتها ورزشی استفاده از کیسه یخ و سرد کردن موضع کمک کننده می باشد.
در صورت عدم بهبود با توصیه های فوق جهت بررسی بیشتر به یک متخصص ارتوپد مراجعه کنید.
